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Description
Mind Map by Letícia Feijó, updated more than 1 year ago
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Created by Letícia Feijó
about 6 years ago
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MAGNÉSIO
- Classificação: Macroelemento.
- Funções: Previne a osteoporose, melhora o
desempenho fisico, ajuda a controlar a diabetes,
diminui o risco de doença cardíaca, alivia a azia e a má
digestão, controla a pressão arterial ( especialmente
em mulheres grávidas).
- Carências: Fraqueza muscular, pressão baixa, náuseas,
insuficiência respiratória e boca seca, perda de apetite,
vômitos, sonolência.
- Fontes Alimentares: Aveia, trigo integral e arroz integral, brócolis, abóbora e folhas verdes, como
couve e espinafre, sementes de abóbora e girassol, amêndoas, avelã, castanha-do-pará,
castanha-de-caju, amendoim, iogurte e outros derivados de leite, café, carnes e chocolate.
- Fontes Alimentares: Aveia, trigo integral e arroz integral, brócolis, abóbora e folhas verdes, como
couve e espinafre, sementes de abóbora e girassol, amêndoas, avelã, castanha-do-pará,
castanha-de-caju, amendoim, iogurte e outros derivados de leite, café, carnes e chocolate.
- Excessos: Problemas respiratórios,
pressão baixa, ritmo cardíaco alterado e
inibição da calcificação óssea.
- Quantidade recomendada: A ingestão diária de magnésio deve ser
entre 300 e 350 mg por dia para homens e 280 mg por dia para as
mulheres. Mulheres grávidas devem ingerir entre 320 a 350 mg por dia.
- Carências: Fraqueza muscular, pressão baixa, náuseas,
insuficiência respiratória e boca seca, perda de apetite,
vômitos, sonolência.
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