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Description
Mind Map by Meztli Rdz, updated more than 1 year ago
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Created by Meztli Rdz
over 6 years ago
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Alimentación y nutrición en el deporte
- Nutrición del deportista
- Necesidades energéticas del deportista
- La ingesta energética debe cubrir el gasto calórico y permitir al
deportista mantener un peso corporal adecuado para rendir de
forma óptima en su deporte.
- Hay otros factores que condicionan los requerimientos calóricos de
cada individuo: ·intensidad y tipo de actividad, ·duración del ejercicio, ·
edad, sexo y composición corporal, ·temperatura del ambiente, ·grado
de entrenamiento.
- Hay otros factores que condicionan los requerimientos calóricos de
cada individuo: ·intensidad y tipo de actividad, ·duración del ejercicio, ·
edad, sexo y composición corporal, ·temperatura del ambiente, ·grado
de entrenamiento.
- La ingesta energética debe cubrir el gasto calórico y permitir al
deportista mantener un peso corporal adecuado para rendir de
forma óptima en su deporte.
- Ritmo de alimentación
- Es conveniente realizar entre 4–5 comidas a lo largo del día para
repartir mejor el aporte energético. Hay que tener en cuenta el
horario del entrenamiento, intentando siempre tomar algún
alimento unas dos horas antes del mismo, y al finalizar el esfuerzo.
- Es conveniente realizar entre 4–5 comidas a lo largo del día para
repartir mejor el aporte energético. Hay que tener en cuenta el
horario del entrenamiento, intentando siempre tomar algún
alimento unas dos horas antes del mismo, y al finalizar el esfuerzo.
- Dieta saludable
- La dieta equilibrada del deportista tiene que suministrar la energía suficiente
para cubrir todas sus necesidades, y debe proporcionar todos los nutrientes.
Adaptando la dieta al tipo de deporte realizado y a los entrenamientos.
- La dieta equilibrada del deportista tiene que suministrar la energía suficiente
para cubrir todas sus necesidades, y debe proporcionar todos los nutrientes.
Adaptando la dieta al tipo de deporte realizado y a los entrenamientos.
- Macronutrientes
- Micronutrientes
- Hidratación
- Antioxidantes
- El sobreentrenamiento puede dar lugar a un estado de estrés mantenido,
que se traduce en una situación de oxidación, que genera una cantidad
excesiva de radicales libres que pueden producir fatiga crónica.
- Antioxidantes por excelencia: ·vitaminas: C y E, ·minerales: Selenio y Zinc.
- Antioxidantes por excelencia: ·vitaminas: C y E, ·minerales: Selenio y Zinc.
- El sobreentrenamiento puede dar lugar a un estado de estrés mantenido,
que se traduce en una situación de oxidación, que genera una cantidad
excesiva de radicales libres que pueden producir fatiga crónica.
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