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Description
Mind Map by Sérgio ICS, updated more than 1 year ago
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Created by Sérgio ICS
about 9 years ago
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Dieta Dr. Esteban
- 6:30 Despertar
- Banho Alternado
- 3' minutos quente, 30 seg frio
- 3' minutos quente, 30 seg frio
- MAP
- Banho Alternado
- 7:30 Despertar
- Frutas Frescas ou Secas
- Tapioca
- Abacate, tomate, rúcula, alface, azeite e sal
- Tahini, limão, sal, tomate, rúcula, alface
- Batata doce ou inhame ou mandioca
- Abacate, tomate, rúcula, alface, azeite e sal
- Frutas Frescas ou Secas
- 8:00 Trabalho
- 10:30 Lanche da Manhã
- Cacau (06 sementes ou 02 colheres) com figo, tamara ou amendoin
- Acompanhar caso necessário: banana, maçã ou pera
- Cacau (06 sementes ou 02 colheres) com figo, tamara ou amendoin
- Almoço
- 50% salada (folha, broto feijão ou alfafa, cenoura, beterraba,, tomate e cebolinha
- 20% Proteína (feijão, lentilha, grão de bico com folha de louro ou orégano)
- 20% Cereais (,carboidratos, arroz integral com quinoa, milho, legumes, batata, batata doce)
- 10% outros (carne, queijo, farinha branca)
- Sobremesa : maçã sem casca
- Líquido (água com limão (aumenta a absorção de cácio)
- 50% salada (folha, broto feijão ou alfafa, cenoura, beterraba,, tomate e cebolinha
- 16:00 lanche da tarde
- Frutas, bolachas de arroz ou lanche da manhã
- Frutas, bolachas de arroz ou lanche da manhã
- 18:00
- Exercícios abdominais e flexões
- Exercícios abdominais e flexões
- 19:00 Jantar
- Tapioca
- Sopa (Abóbora, Mandioca, Ervilhas, lentilhas, com batata, inglesa, cenoura,, cebola, sal e azeite,
- Tapioca
- Comprar: Sal rosa, Cacau, (x-100 - emporio)
- Ovos 3x por semana, peixe
- 1ª semana: 5 dias
- 2ª e 3ª semana: 6 dias
- 4ª semana 7 dias
- 21:00 Café xícara pequena ou gincobiloba ou ginsen
- blog: www.aterracura.wordpress.com
- Site: www.metodoideal.com
- Site: www.menuvegano.com
- Bela gil: instagran/face
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