Posturas

Creado por

  Cristian Rico Yulian Alvear

Posturas corporales

Las posturas corporales son la posición que asume el cuerpo al estar en distintas situaciones y actividades. Mantener posturas corporales correctas es esencial para evitar problemas de salud y mejorar el bienestar físico y mental en el día a día.

¿Qué son las posturas corporales?

En la oficina Mantener una postura erguida y cómoda sentados frente al ordenador te ayudará a prevenir dolores en la espalda, cuello y hombros.

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En el yoga

El yoga promueve la corrección de las posturas corporales para mejorar la calidad de vida y lograr un equilibrio entre cuerpo y mente.

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Caminando

La postura correcta al caminar ayuda a evitar lesiones y problemas en las rodillas, cadera y espalda.

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Durmiendo

Una postura adecuada al dormir reduce los dolores de cabeza y el estrés en hombros, cuello y espalda.

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Importancia de mantener posturas correctas

Previene lesiones Las posturas adecuadas ayudan a prevenir lesiones en articulaciones, músculos y tendones, y alivian tensiones musculares.

Mejora la respiración

Las posturas correctas facilitan una respiración adecuada y profunda, con lo que se aumenta la oxigenación del cuerpo y la sensación de bienestar.

Aumenta la autoestima

Una postura segura y cómoda ayuda a aumentar la autoconfianza y la autoestima, mejorando la imagen personal y la conexión con los demás.

Tipos comunes de posturas incorrectas

Joroba Provocada por una mala postura al sentarnos en la silla, forzando el cuello y los hombros hacia adelante, y creando una curvatura anómala en la columna vertebral.

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Espalda curvada

La postura incorrecta al sentarse, de pie o caminar puede provocar dolor de espalda y tensiones musculares, además de problemas en la columna vertebral a largo plazo.

Piernas cruzadas

Sentarse con las piernas cruzadas puede favorecer la aparición de várices, provocando dolor y cansancio en las piernas y aumento de la presión arterial.

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Carga excesiva

Cargar pesos excesivos sin la postura adecuada puede provocar lesiones en la columna vertebral y alteraciones en la marcha y la movilidad de las piernas.

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Efectos negativos de posturas corporales incorrectas en la salud:   Dolor de espalda La postura inadecuada puede inclinar la pelvis y aumentar la curvatura de la columna vertebral, lo que causa dolor de espalda y lumbalgia.

Tensión muscular

La postura forzada o mantenida durante mucho tiempo puede provocar la aparición de dolores y tensiones musculares en diferentes partes del cuerpo.

Problemas de digestión

La mala postura durante las comidas puede afectar a la digestión y provocar estreñimiento, problemas de gases y otros trastornos digestivos.

Cómo mejorar las posturas corporales

Ejercicios de respiración Los ejercicios de respiración profunda ayudan a mejorar la postura y aumentar la oxigenación del cuerpo.  

Estiramientos

La realización de estiramientos diarios ayuda a mantener la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, mejorando la postura corporal.

Mantener los pies en el suelo

Al sentarnos en la silla, debemos colocar los pies en el suelo para mejorar la postura y evitar tensiones en la zona lumbar.

Ejercicios para corregir posturas corporales incorrectas Fortalecer la musculatura del core Los ejercicios centrados en fortalecer la musculatura de la zona media del cuerpo ayudan a mejorar la postura y prevenir dolores musculares.

Entrenamiento de equilibrio

La realización de diferentes ejercicios de equilibrio mejoran la postura y la marcha, y ayudan a evitar lesiones en los tobillos y rodillas.

Ejercicios de estabilización de hombros

Realizar ejercicios específicos para la estabilidad de los hombros ayuda a prevenir lesiones en la espalda y a mejorar la postura.

Fuentes

https://medlineplus.gov/spanish/guidetogoodposture.html https://definicion.de/postura-corporal/ https://echeverria.vaneduc.edu.ar/actividades/escuela-para-padres/la-postura/