1.1.- "Hormonas de la felicidad" (Apuntes)

"HORMONAS DE LA FELICIDAD"

LA HORMONAS DE LA FELICIDAD Nuestro cuerpo es capaz de producir una serie de hormonas que son los mensajeros químicos que envía el cerebro para controlar numerosas funciones y circulando a través de la sangre se dirige hacia los órganos y los tejidos. Tres hormonas son las responsables del placer y la motivación (dopamina), aliviar el estado de ánimo (serotonina) y producir felicidad (endorfina). Una forma rápida de producir estas hormonas es activando visualizaciones placenteras, como paisajes o situaciones personales de éxito, bienestar y satisfacción, sin embargo hay una serie de actividades que ayudan a nuestro organismo a producirlas, conozcamos entonces, más de estas maravillosas hormonas. Todas tus sensaciones, sentimientos y emociones son el resultado de reacciones químicas que tienen lugar en tu cerebro. Esas reacciones son las responsables de hacerte sentir emociones negativas, como enojo y tristeza al igual que emociones positivas, como amor y felicidad. Si sigues leyendo podrás averiguar qué son las hormonas de la felicidad y como puedes aumentarlas.   ENDORFINAS Las endorfinas son neuro-péptidos (pequeñas cadenas proteínicas) que se liberan en el cerebro y a través de la medula espinal y del torrente sanguíneo pasan a las diferentes partes de nuestro cuerpo. Son opiáceos naturales del organismo que puede ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor que se venden en las farmacias Las endorfinas por tanto son los analgésicos naturales del cuerpo ya que bloquean el dolor. La mayoría de las personas están conscientes de que el ejercicio libera endorfinas pero no saben por qué es esto. Hace mucho tiempo en la edad de piedra, las endorfinas eran muy importantes para nuestros ancestros porque les permitían seguir corriendo a pesar del dolor y escapar de los depredadores. Hoy ya no necesitamos escapar de depredadores, así que solo producimos endorfinas cuando realizamos ejercicio anaeróbico, o ejercicio aeróbico de duración media (30 a 45´) ya que las endorfinas nos ayudan a seguir, aún después de que usemos nuestras reservas de oxígeno.   Formas de incrementar los niveles de endorfinas: Haz ejercicio para sobrellevar el dolor crónico. Comer comida picante, ya que tu lengua tiene receptores que reaccionan al picante al enviarle mensajes a tu cerebro que son similares a las señales de dolor, causando que tu cerebro comience a liberar endorfinas. Las actividades como escuchar música, bailar, tomarse un baño, caminar, quedar con los amigos, etc. hacen aumentar los niveles de endorfinas en sangre. La Mente del cuerpo produce como mínimo 20 tipos diferentes de endorfinas, que se almacenan principalmente en el hipotálamo. Las endorfinas tienen un rol importante en la recuperación y tiene funciones esenciales para la salud: o Promueven la calma o crean un estado de bienestar o mejoran el humor o reducen el dolor o retrasan el proceso de envejecimiento o potencian las funciones del sistema inmunitario o reducen la presión sanguínea o contrarrestan los niveles elevados de adrenalina asociados a la ansiedad o ayudan a reducir los síntomas, ya que la Mente nota que la persona esta haciendo caso a la necesidad de más (no menos) satisfacción emocional. o Demuestran a la Mente que la reducción de los síntomas es posible y la recuperación también. Hay actividades bien conocidas que aumentan los niveles de endorfinas como pueden ser: comer chocolate, tomar el sol, tomar masajes, meditación, yoga, bailar, cantar, escuchar música, pintar, moldear, ejercicios respiratorios, correr, ir con bicicleta o nadar, etc. Una de las razones porque el hecho de “jugar” es tan importante es porque solo el hecho de dedicar un rato a pasarlo bien, ya hace aumentar los niveles de endorfinas. Sonreír, reír, hacer el tonto con los amigos ya es saludable porque si. Es hora de perder el tiempo haciendo el tonto, jugando, como los niños saben hacer. Los tratamientos complementarios que están ligados al aumento de las endorfinas pueden ser la acupuntura, masajes, hidroterapia, baños de vapor o saunas y otros. Os animamos a hacer tantas actividades ligadas al aumento de endorfinas como os sea posible. Las endorfinas son también estimulantes. Cuando los atletas experimentan una liberación de endorfinas sienten que aún pueden más, como si les hubiesen inyectado energía. Pasa lo mismo en la recuperación. Cuando más se hacen actividades de este tipo, más capaces se sienten de hacer más. Y así empieza un círculo donde se hacen más actividades, aumenta la auto confianza, se renuevan las energías y se vuelve hacia un estado de salud óptimo.   Serotonina La serotonina es la hormona clave de la felicidad, ya que regula el humor, evita la depresión, impide el enfado y te hace feliz y sociable. Formas de incrementar tus niveles de serotonina: Pasa tiempo bajo el sol, ya que la luz solar produce en tu cuerpo la vitamina D, lo que acciona la liberación de serotonina. Ten pensamientos positivos, ya que tu cerebro produce serotonina cuando recuerdas cosas felices o piensas en las cosas que te hacen feliz. Consume alimentos como leche y maíz, ya que contienen triptófano, una sustancia que tu cuerpo convierte en serotonina. Haz ejercicio de baja intensidad ya que tu cuerpo produce serotonina cuando realizas ejercicio aeróbico.   Dopamina La dopamina es la hormona del placer y la motivación, que se libera cuando luchas por alcanzar una meta. La dopamina te motiva a trabajar duro para que puedes tener la satisfacción de lograr esa meta. También te mantiene mentalmente alerta y enfocado. Formas de incrementar tus niveles de dopamina: Ponte metas diarias o mensuales, así tendrás algo por qué luchar. Ponte metas en el ejercicio físico ya que la dopamina aumenta conjuntamente con las serotoninas y endorfinas cuando haces ejercicio. El ponerte metas incrementará la producción de dopamina aún más. Come alimentos ricos en proteínas.   Oxitocina La oxitocina es la hormona del amor, la cual se libera en grandes cantidades durante las relaciones sexuales y el nacimiento de los hijos, pero también con otro tipo de contacto físico afectivo como los abrazos. La oxitocina también aumenta los sentimientos de amor y confianza. Formas de incrementar tus niveles de oxitocina: Al darte un masaje, y relajar tus músculos junto con el contacto físico prolongado acciona la liberación de oxitocina. Muéstrale a tus amigos y familia que los amas al tocarlos con afecto. Puedes abrazar a tus padres, poner el brazo alrededor de un amigo o acurrucarte con tu pareja todo ello ayuda a la producción de oxitocina.