Flexibilidade

Flexibilidade

Conceito: Capacidade de executar movimentos de grande amplitude; movimentação de muitas articulações.
1. Capacidade Física
Benefícios (Qualidade de vida)
1. Redução do estresse
2. Relaxamento Muscular
3. Aumento da amplitude de movimento
4. Diminuição dos efeitos da idade sobre a musculatura
Benefícios (Desempenho esportivo)
1. Economia de movimento
2. Diminui o risco de lesões
3. Aumento da amplitude no gesto técnico
4. Influencia em outras capacidades (coordenação, velocidade e etc)
Aplicação
1. Geral: Movimentos gerais
2. Específica: Transferência p/ o gesto técnico
Tipos
1. Geral
  1. Ativa e Passiva
    1. Estática e Dinâmica
2. Especial
  1. Ativa e Passiva
    1. Estática e Dinâmica
Métodos de Treinamento
1. Passivo estático (forças externas)
2. Ativo estático (estabilidade articular)
3. Ativo dinâmico (gesto técnico/esportivo)
4. Passivo dinâmico
5. FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva)
  1. Estimulação dos proprioceptores (Ciclos: CR - Contração Relaxamento e CRAC - Contração relaxamento contração agonista
Cuidados p/ treinos
1. Evitar excessos de tensão durante exercícios
2. Técnica e posicionamento incorretos
3. Dispensar aquecimento prévio

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