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Description
Mind Map by Irene del Rayo López Bramasco, updated more than 1 year ago
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Created by Irene del Rayo López Bramasco
about 9 years ago
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Para alimentarse correctamente en 1,2 x 3
- Comer en forma correcta
- Sencillo
- Económico
- Sabroso
- Acompañado
- Sencillo
- El plato del bien comer
- Especial
- Es una guía para
una alimentación
correcta
- Niños y jóvenes que
se alimentan
correctamente les
permite estar
saludables
- A los adultos ayuda a
prevenir la obesidad,
diabetes, hipertensión,
ciertos tipos de cáncer,
enfermedades del
corazón, desnutrición y
anemia
- Se necesitan los tres para estar sanos
- Especial
- Se clasifica en tres grupos de
alimentos
- Grupo de verduras y frutas
- Da color y
textura a los
platillos
- Pueden
sustituirse las
verduras por
frutas o
viceversa
- Consumir las de temporada
- Mejor calidad
- Baratas
- Mejor calidad
- De preferencia
comerlas crudas y
con cáscara
- Bien lavadas
- Bien lavadas
- Previene varias enfermedades
- Da color y
textura a los
platillos
- Grupo de cereales
- Consumir cereales integrales o derivados
- Tortilla de nixtamal
- Pan integral
- Tortilla de nixtamal
- Comerlos en
cantidad
suficiente
- Combinar cereales con leguminosas
- Se logran platillos bajos en grasa y altos en fibra
- Rinde más
- Las proteínas se
aprovechan mejor
- Se logran platillos bajos en grasa y altos en fibra
- Consumir cereales integrales o derivados
- Grupo de leguminosas y
alimentos de origen animal
- Alimentos de origen
animal
- Alto contenido de grasas
saturadas y colesterol
- Comer en poca cantidad
- Comer en poca cantidad
- Se prefiere consumir el pollo,
pavo y pescado
- Tienen menos grasas saturadas
- Tienen menos grasas saturadas
- Alto contenido de grasas
saturadas y colesterol
- Leguminosas
- No contienen colesterol
- Variedad
- Es necesario
combinarlas con
cereales
- No contienen colesterol
- Alimentos de origen
animal
- Grupo de verduras y frutas
- Combinar y variar los 3 grupos
- Incluir al menos un
alimento de cada grupo en
cada comida
- Los alimentos de un mismo
grupo se pueden sustituir
- Aporte
- Función
- Se parecen en
- Aporte
- Incluir al menos un
alimento de cada grupo en
cada comida
- Variar e intercambiar alimentos de cada grupo en
las diferentes comidad
- Facilita la
ingestión de
todos los
nutrimentos
- Evitar el aburrimiento
- Facilita la
ingestión de
todos los
nutrimentos
- Comer suficiente y
disfrutar
- Mantener y alcanzar un peso
ideal
- Equilibrio entre lo que se come y
actividad física que se realiza
- Ser constante con
alimentación correcta
- Cada persona necesita
diferente cantidad de
alimentos
- Todos los
alimentos caben
en una
alimentación
correcta
- Tomar un tiempo
para comer y disfrutar
- Mantener y alcanzar un peso
ideal
- Cambiar comportamientos
- Escoja una o dos
conductas que quiera
cambiar
- Establezca
pequeñas metas
alcanzables
- Evalúe frecuentemente
- Prémiese cada
vez que logre una
meta
- Escoja una o dos
conductas que quiera
cambiar
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