alimentación en el deportista

alimentación, éxito del entrenamiento
1. adaptaciones fisiológicas
  1. se desconoce el impacto real de la dieta
    1. mala información
objetivos
1. entrenamiento
  1. cubrir necesidades energéticas
    1. lograry mantener composición corporal ideal
      1. mejorar adaptaciones y recuperación
        mantener energía y rehidratar
        reducir lesiones
        disfrutar alimentacion
2. competencia
  1. alcanzar peso para categoría
    1. proveer energía antes del evento
      1. mantener hidratación y reservas
        recuperación después del evento
requerimiento de energía
1. características personales
2. características de la actividad
3. cálculo energético
  1. GEB + GEA
reacción energética
1. se produce en el sistema nervioso
consecuencias de mala alimentación
1. disminución de peso y masa muscular
  1. incapacidad para adaptarse al entrenamiento
requerimientos
1. proteínas
  1. peso corporal y tipo de ejercicio
    1. no es necesario suplementarla
2. hidratos de carbono
  1. no menor a 60%
3. lípidos
  1. se ajustan de acuerdo a las proteínas e hidratos
4. vitaminas
  1. cuidar calcio, hierro, complejo B, C y E
hidratación
1. antes, durante y despues
2. composición de bebidas
  1. electrolitos, agua e hidratos de carbono

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