3545302
Description
Mind Map by katia cavazos, updated more than 1 year ago
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Created by katia cavazos
about 9 years ago
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Características sobre la resistencia
- Es una capacidad compleja que tiene una gran importancia en la mejora del acondicionamiento físico.
- En comparación con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con el entrenamiento
- Efectos del entrenamiento de la resistencia
- Aumento del volumen cardiaco
- Fortalece el corazón
- Disminuye la frecuencia cardiaca
- Incrementa la capilarización
- Mejora el sistema respiratorio
- Optimiza la eliminación de sustancias de desecho
- Activa el metabolismo en general
- Fortalece el sistema muscular
- Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo
- Aumento del volumen cardiaco
- Efectos del entrenamiento de la resistencia
- En comparación con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con el entrenamiento
- Resistencia aeróbica
- La capacidad de
realizar esfuerzos de
larga duración y de
poca intensidad.
- Carrera continua
- Entrenamiento total
- La capacidad de
realizar esfuerzos de
larga duración y de
poca intensidad.
- Factores que condicionan la resistencia
- Las fuentes de energía
- El consumo de oxígeno
- El umbral aneróbico
- La fatiga
- Las fuentes de energía
- Fuentes de energía
- Vía aeróbica
- En ejercicio de duración
superior a los dos minutos,
el organismo recurre a la
oxidación del glucógeno
para obtener ATP, es decir,
se produce una reacción
química a nivel celular en la
que se utiliza oxígeno para
provocar la combustión del
glucógeno. Esta vía
interviente en esfuerzos
prolongados de intensidad
relativamente baja o media.
- En ejercicio de duración
superior a los dos minutos,
el organismo recurre a la
oxidación del glucógeno
para obtener ATP, es decir,
se produce una reacción
química a nivel celular en la
que se utiliza oxígeno para
provocar la combustión del
glucógeno. Esta vía
interviente en esfuerzos
prolongados de intensidad
relativamente baja o media.
- Vía aneróbica aláctica
- Utiliza de modo inmediato el
ATP y también el CP
almacenado en los músculos,
y no requiere oxígeno para si
aprovechamiento. Sus
reservas son muy limitadas.
Permite realizar esfuerzos de
máxima intensidad durante
un corto periodo de tiempo
(10-15 minutos), sin
producción de ácido láctico.
- Utiliza de modo inmediato el
ATP y también el CP
almacenado en los músculos,
y no requiere oxígeno para si
aprovechamiento. Sus
reservas son muy limitadas.
Permite realizar esfuerzos de
máxima intensidad durante
un corto periodo de tiempo
(10-15 minutos), sin
producción de ácido láctico.
- Vía anaeróbica láctica
- Utiliza el ATP procedente de la
descomposición ddel glucógeno
existente en los depósitos de los
músculos y del hígado. Esto se
produce en ausencia de oxígeno y
genera como desecho ácido láctico.
Las reservas, en este caso, son
limitadas y permiten usar esta vía en
esfuerzos de gran intensidad hasta un
máximo aproximado de entre 1 y 2
minutos.
- Utiliza el ATP procedente de la
descomposición ddel glucógeno
existente en los depósitos de los
músculos y del hígado. Esto se
produce en ausencia de oxígeno y
genera como desecho ácido láctico.
Las reservas, en este caso, son
limitadas y permiten usar esta vía en
esfuerzos de gran intensidad hasta un
máximo aproximado de entre 1 y 2
minutos.
- Vía aeróbica
- Evolución de la resistencia con la edad
- De los 8 a los 12 años hay
un crecimiento
mantenido de la
capacidad de resistir los
esfuerzos moderados y
continuados
- Entre los 12 y
los 18 años
sólo debe
desarrollarse la
resistencia
aeróbica.
- Hacia los 18 y los
20 años se alcanza
el limite máximo
de la resistencia
- De los 23 a los 30
años se consigue la
máxima capacidad
aeróbica y
anaeróbica
- A partir de los 30
años se produce un
lento descenso de la
capacidad de
resistencia, menor
que el de la fuerza y
que el de la
velocidad
- De los 8 a los 12 años hay
un crecimiento
mantenido de la
capacidad de resistir los
esfuerzos moderados y
continuados
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