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Description
Flashcards by Carlota Garcia, updated 7 months ago
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Created by Carlota Garcia
7 months ago
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| Question | Answer |
| La fruta y la verdura aportan vitaminas, minerales y ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, mantener una buena digestión y proteger contra enfermedades. | |
| Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de tejidos. | |
| Los carbohidratos proporcionan la principal fuente de energía para el cuerpo, especialmente para el cerebro y los músculos. | |
| Las grasas proveen energía concentrada, ayudan a absorber vitaminas liposolubles y protegen órganos vitales. | |
| Los lácteos son una fuente rica en calcio, necesario para fortalecer huesos y dientes. También aportan proteínas y vitamina D. | |
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Agua (binary/octet-stream)
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El agua regula la temperatura corporal, transporta nutrientes y elimina toxinas a través de la orina y el sudor. Constituye entre el 60% y el 70% del cuerpo humano y participa en casi todos los procesos biológicos. |
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Agua (binary/octet-stream)
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¿Cuánta agua debemos beber al día? La cantidad recomendada varía según la edad, peso y actividad física, pero en promedio se sugieren 6 a 8 vasos diarios (alrededor de 1.5 a 2 litros). |
| Alimentación equilibrada - Consume alimentos de todos los grupos. - Come cinco porciones de frutas y verduras al día. - Limita el consumo de alimentos ultraprocesados, azúcares y grasas saturadas. | |
| Hidratación adecuada - Bebe entre 6 y 8 vasos de agua diarios. - Evita el exceso de bebidas azucaradas o con cafeína. - Consume alimentos ricos en agua como pepino, sandía y naranjas. | |
| Actividad física regular - Realiza al menos 1 hora de ejercicio moderado o intenso al día. - Combina actividades aeróbicas con ejercicios de fuerza y flexibilidad. - Reduce el tiempo sedentario frente a pantallas. | |
| Sueño reparador - Duerme entre 9 y 11 horas cada noche para un descanso adecuado. - Mantén horarios regulares para dormir y despertar. - Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. | |
| Higiene personal - Lava tus manos antes de comer y después de ir al baño. - Cepíllate los dientes al menos dos veces al día. - Báñate regularmente y mantén tus uñas limpias y cortas. | |
| Gestión emocional y mental - Habla sobre tus emociones con personas de confianza. - Practica técnicas de relajación, como respiración profunda o mindfulness. - Dedica tiempo a actividades que te hagan feliz, como leer o jugar. | |
| Relación con el entorno - Pasa tiempo al aire libre para recibir luz solar y mejorar el ánimo. - Respeta la naturaleza y contribuye al cuidado del medio ambiente. - Mantén relaciones positivas con familiares y amigos. |
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